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400米跑的核心能力，常用的方法是控制速度和時間的間歇跑訓(xùn)練，這可以有效提高抗乳酸能力和穩(wěn)定全程跑的節(jié)奏。

案例分析：15歲女生，400米成績58秒9

200米間歇跑數(shù)據(jù)：3次1組，次間隙1分30，共2組，組間歇5分鐘

第一組：30秒2、30秒5、31秒4；

第二組：31秒0、32秒2、32秒8

可以看到，第二組比第一組強度明顯下降，但是身體疲勞程度急劇上升。跑完兩組后走了5分鐘都都沒走完200米，并且有頭暈缺氧現(xiàn)象。

該隊員屬于比賽型運動員，按訓(xùn)練數(shù)據(jù)變現(xiàn)來看，并沒有達到其應(yīng)有水平，第二組有平均提高1秒的空間。這也從側(cè)面說明該隊員訓(xùn)練質(zhì)量還有不足，訓(xùn)練能力有待提高。這也可以解釋，她在比賽中，決賽中的變現(xiàn)經(jīng)常不如預(yù)賽的現(xiàn)象。

盡管成績達到預(yù)期，但是跑的節(jié)奏和過程不能令人滿意，本可以跑出更好的成績。這就是需要在訓(xùn)練中有待深入解決的問題。

各位都有怎樣的訓(xùn)練數(shù)據(jù)？歡迎大家分享，期待共同提高！

關(guān)鍵詞： 核心能力