中考體育訓(xùn)練：健身房or居家鍛煉哪個更靠譜？給家長的7個建議

近期，一些成都家長紛紛將孩子送到健身房進行中考體育訓(xùn)練，引發(fā)了很多網(wǎng)友的熱議。然而，是否將中考體育訓(xùn)練放在健身房進行仍存在很多爭議。

一方面，一些家長認(rèn)為健身房的培訓(xùn)更具有針對性，能夠提供個性化的訓(xùn)練計劃和指導(dǎo)，通過專業(yè)設(shè)備的使用來提高孩子的體育技能。他們相信健身房的培訓(xùn)可以幫助孩子在中考體育中取得更好的成績。

另一方面，也有家長認(rèn)為專門去健身房進行中考體育訓(xùn)練并不是必要的。原因是學(xué)校已經(jīng)在暑期作業(yè)中布置了針對考試項目的練習(xí)，并提供了相應(yīng)的指導(dǎo)。只要孩子能按照學(xué)校的安排進行鍛煉，一般都能取得好成績。此外，他們更傾向于讓孩子養(yǎng)成在家中或者戶外進行鍛煉的運動習(xí)慣，實現(xiàn)訓(xùn)練的常態(tài)化、生活化。

(相關(guān)資料圖)

中考體育訓(xùn)練是在健身房、還是居家鍛煉，到底哪個更靠譜呢？不少家長在這個問題的抉擇上感到很糾結(jié)。

但無論是哪種方式，中考體育考試對于家長和學(xué)生來說都是一項重要任務(wù)，因此如何進行有效的體育訓(xùn)練備考就成為了我們關(guān)注的焦點。

本文將從多個角度出發(fā)，為家長們提供一些建議，以幫助孩子在中考體育中取得好成績。

01 全面了解體育考試內(nèi)容的變化

隨著中考體育考試內(nèi)容的調(diào)整，家長首先需要了解最新的考試項目和要求。

比如，除了原來的三項考核，現(xiàn)在還增加了“體育素質(zhì)綜合評價考核”，而統(tǒng)一考試項目也由3項調(diào)整為4類。這意味著家長需要更全面地了解每個項目的要求和考核方式，以便為孩子提供有針對性的訓(xùn)練。

當(dāng)然，我們需要注意的是，具體考試項目和要求可能會因地區(qū)和學(xué)校而有所不同，建議家長查詢所在地區(qū)的教育部門或相關(guān)教育機構(gòu)的官方網(wǎng)站，以獲取權(quán)威準(zhǔn)確的信息。

02 培養(yǎng)孩子的體育興趣和健身意識

體育訓(xùn)練不應(yīng)只是為了中考，更重要的是要培養(yǎng)孩子的體育興趣和健身意識。體育考試僅僅只是一個階段性目標(biāo)，只有健身意識才是伴隨孩子一生的長遠(yuǎn)目標(biāo)。

因此，家長可從鼓勵孩子積極參與各種體育活動入手，比如參加學(xué)校的體育俱樂部、體育社團或者校隊等。這樣不僅能讓孩子在運動中享受樂趣，還能培養(yǎng)團隊合作精神，提高身體素質(zhì)，最終養(yǎng)成健身意識。

通過讓孩子自主選擇參與體育活動項目，能讓他們更好地適應(yīng)考試項目的要求，并且在體育考試中表現(xiàn)得更加自信和出色。

03 為孩子制定個性化的暑期訓(xùn)練計劃

暑期時間相對寬裕，這無疑就為開展體育訓(xùn)練提供了時間上的保證。

根據(jù)每個體育項目的特點和要求，為孩子制定個性化的暑期訓(xùn)練計劃是非常重要的。

當(dāng)然，暑期訓(xùn)練計劃不能只是家長的“一言堂”，要發(fā)揮孩子的主動性，最好和孩子一起制定訓(xùn)練計劃。

在制定暑期體育訓(xùn)練計劃時，要考慮孩子的身體狀況和興趣愛好，然后根據(jù)體育考試項目的具體要求，安排適當(dāng)?shù)挠?xùn)練時間和訓(xùn)練強度。

例如，如果孩子對于跳繩感興趣，可以在每天的訓(xùn)練計劃中加入跳繩練習(xí)，以提高孩子的協(xié)調(diào)性和耐力。

如果孩子對于足球感興趣，可以參加足球訓(xùn)練班，提高孩子的球技和團隊合作能力。

一個科學(xué)的體育訓(xùn)練計劃，有兩個關(guān)鍵，一是要確保訓(xùn)練計劃有針對性；二是能夠激發(fā)孩子的積極性和樂趣。

否則既沒有針對性，又不能激發(fā)孩子的參與熱情，這樣的訓(xùn)練計劃就會落不到實處，成為一紙空文。

04 實施多樣化的訓(xùn)練方式

如果訓(xùn)練方式從頭到尾都是枯燥乏味的，就很難有持久性，孩子可能中途就放棄了。

因此，家長除了鼓勵孩子參加專業(yè)的訓(xùn)練班和團隊活動之外，還可以在家中或者戶外實施多樣化的訓(xùn)練，為孩子提供更加靈活和自由的鍛煉方式。例如：

可以偶爾全家總動員一起（反正身體健康的家庭成員總要鍛煉的）配合孩子進行家庭健身操；

或者選擇一些簡單易行的動作，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，幫助孩子塑造身體線條和增強肌肉力量；

還可以利用周末或者假期的時間，帶孩子去戶外進行跑步、騎自行車、打籃球等運動，享受戶外運動的樂趣和自由，等等。

05 關(guān)注孩子的日常飲食和休息

在中考體育訓(xùn)練期間，飲食和休息同樣非常重要。

家長應(yīng)該關(guān)注孩子的日常飲食搭配，保證食物的營養(yǎng)均衡，適量攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，以滿足身體的能量需求和肌肉的修復(fù)與生長。

此外，要保證孩子有足夠的休息和睡眠時間，讓身體得到充分的恢復(fù)和修復(fù)。

合理的飲食和休息不僅可以提高孩子的身體素質(zhì)，還能增強孩子的注意力和精力，不只是在體育考試中，在其他各種考試中都能有更佳的表現(xiàn)。

06 鼓勵孩子保持積極的心態(tài)

在中考體育訓(xùn)練的過程可能會遇到一些困難和挑戰(zhàn)，比如孩子有畏難情緒，跳繩跳一半就放棄了、仰臥起坐沒兩下就躺平擺爛……

面對孩子這種消極對待的情況，家長可以告訴孩子，成績不是唯一的目標(biāo)，重要的是全面發(fā)展和鍛煉自己的身心素質(zhì)。

家長還可以鼓勵孩子樹立積極的心態(tài)，相信自己的能力，不放棄努力和追求。

同時，家長也要對孩子的努力給予肯定和贊賞，讓他感受到自己的進步和成就感。

當(dāng)然，如果家長在孩子訓(xùn)練過程中，充分運用一些技巧，也能很好地幫助孩子度過這道難關(guān)。

以常見的跳繩為例，家長可以這樣操作：

家長可以提前對孩子進行指導(dǎo)，如果家長不會，可以借助一些教學(xué)視頻來輔助教學(xué)。當(dāng)然，如果孩子已經(jīng)會了，就自動跳過這個環(huán)節(jié)；

家長要告訴孩子在跳繩中可能要面臨的狀況，比如疲勞、因不熟練而頻頻被跳繩絆倒等等。目的是讓孩子調(diào)整好預(yù)期目標(biāo)，做好心理和生理上的準(zhǔn)備；

根據(jù)孩子的心理預(yù)期，設(shè)定好基于孩子實際能力的目標(biāo)；

由孩子來決定訓(xùn)練的上限，這能激發(fā)孩子的主動參與感和自主掌控感，在這個過程中，引導(dǎo)孩子學(xué)會關(guān)注自己的訓(xùn)練狀態(tài)；

在孩子訓(xùn)練過程中，不斷激勵孩子，使孩子體驗到成就感和價值感，這是支撐他們繼續(xù)堅持下去的動力。

再結(jié)合跳繩實例來具體說明，訓(xùn)練內(nèi)容是孩子要跳滿1500下。以下對話均為家長說的話，這些對話只是一個參考范例。

“很好，一上來就能一口氣跳完200下，看起來你在跳繩方面很有天賦……”（激起孩子的成功感）

“好了，你都已經(jīng)過半了，堅持住啊……”（將大目標(biāo)切分成小目標(biāo)，激勵已經(jīng)達成的小目標(biāo)）

“太棒了！就差一點點了，很快就可以結(jié)束了……”（繼續(xù)切分目標(biāo)，持續(xù)激勵很重要）

“非常好！我原本以為1500下太多了，你堅持不下來，看來你的潛力超出我的想象……”（給予孩子高度的認(rèn)可，滿足孩子的成就感和價值感，也順帶著提高了預(yù)期目標(biāo)，例如1500下變成了1600下）

當(dāng)然，每個孩子的實際情況可能不同，實際場景也不盡相同，我們不能生搬硬套，但可以進行借鑒。最關(guān)鍵的還是要改變我們家長的教育思維方式。

07 與學(xué)校和教練保持良好的溝通

與學(xué)校和教練保持良好的溝通也是非常重要的，這有助于我們家長及時了解學(xué)校在體育訓(xùn)練方面的要求和安排。

家長在參與家長會或者與體育老師交流時，要及時了解孩子在體育訓(xùn)練中的情況和進展，做到心中有數(shù)。

如果孩子參加了專業(yè)訓(xùn)練班或者俱樂部，家長還要與教練保持密切的聯(lián)系，了解孩子的訓(xùn)練進度和訓(xùn)練方向。

總之，與學(xué)校和教練的良好溝通，可以幫助我們更好地了解孩子的訓(xùn)練情況，以便及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，以確保孩子未來能夠在中考體育中取得最佳成績。

結(jié)語

至于中考體育訓(xùn)練，是在健身房or居家鍛煉，到底哪個更靠譜？這要看每個家庭的實際情況而定。對于不差錢的土豪家庭，讓孩子在健身房接受專業(yè)教練的一對一訓(xùn)練，自然是省心省力。

而對大多數(shù)普通家庭來說，讓孩子每天到健身房訓(xùn)練并不現(xiàn)實，一來長期專業(yè)訓(xùn)練要花費不菲的學(xué)費，普通家庭很難承受得起；二來要花費大量的通勤時間成本，很多時間都浪費在了路上。

相對健身房專業(yè)訓(xùn)練模式，居家鍛煉模式更容易讓大多數(shù)普通家庭所接受，而且如果能按照上述七種建議去操作，其實際效果并不差，只要堅持下去，就足以應(yīng)對未來的中考體育考試，看起來這種訓(xùn)練模式更靠譜些。

我們要讓孩子明白，開展體育訓(xùn)練并不只是為了應(yīng)付考試，而是為了養(yǎng)成鍛煉意識和培養(yǎng)健身習(xí)慣，從而提升身體素質(zhì)，達到終身受益的目的。

讓我們一起為孩子的體育訓(xùn)練加油！

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