1、好吧，你的目的是減重，你以前沒有運動經(jīng)驗。

2、那么你買的東西都是無用的，杠鈴.啞鈴，舉重床.這都是健身用的設(shè)備，如果你想減肥，把他們放一邊吧減肥是一個永恒的運動，不單單是你，任何人都一樣，減肥的基本手段就是攝入少，消耗多。

(資料圖片僅供參考)

3、鑒于你的情況，身高180，體重85.你只是處于過重狀態(tài)，想減肥，我建議騎自行車，因為自行車相對運動損傷小，它的強度比跑步小很多，但是我不建議你跑步，跑步對踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的損傷過大，尤其是你這種體重超重的人。

4、鍛煉的最總要目的就是安全的實現(xiàn)自己的目標(biāo)，如果失去安全，一切都是空談。

5、如果你不想騎自行車，我建議快走，對，就只走路，每個人的情況不同，我也不給你說走路一分鐘消耗多少卡路里了，我體重79.身高179，每天上班走公交兩站路，如果是你的情況，我無法提供準(zhǔn)確的數(shù)字，我建議你每天走3站路，上下班都走。

6、供你參考。

7、我從另一個角度來說。

8、很多人會給我發(fā)來他/她的健身計劃，問我可不可以這么練。

9、首先我感謝這份信任。

10、我想他們會問我，無非有三個可能的原因：我是個教練2、因為看了我的某篇文章而相信我3、其實他/她問了很多人，我只是其中一個大家發(fā)來的計劃，有的長篇大論，有的寥寥幾句，但是大部分都會忽略重點。

11、在我看來，如果你想咨詢一個教練自己的健身計劃是否適合，就必須要抓住重點。

12、抓重點有兩種方法，一種簡單，一種復(fù)雜。

13、注意，加粗的部分是大部分人都疏忽的地方。

14、-簡單的模版如下：我的性別我的年齡我以前是什么樣現(xiàn)在是什么樣希望變成什么樣以前的訓(xùn)練方式現(xiàn)在的訓(xùn)練方式在未來（一段時間后）的訓(xùn)練方式是否因為此訓(xùn)練計劃有任何不適感是否因為此計劃感覺到了自己的任何變化，變化是大、還是小、還是無。

15、稍微解釋一下。

16、最后一條尤為重要，因為如果你練都沒練就問這計劃可不可以，那么大多數(shù)計劃在我看來都沒什么不可以。

17、“我以前是什么樣”，這個“樣”不是問你的身材或體重怎么樣，而是問你：跟你的理想相比，你以前差在什么地方？比如，如果你想跳的更高，那么你要說一下你以前能跳多高；如果你想提高臥推的重量，你要說你以前能推多重。

18、“訓(xùn)練方式”是個重點，但其實概括來說真沒那么復(fù)雜。

19、如果你是徒手訓(xùn)練，徒手訓(xùn)練的話是根據(jù)哪本書學(xué)來的，還是自己琢磨的？杠鈴訓(xùn)練，有人教還是沒人教，練了多久了，力量水平如何？以跑步為主，一周跑幾次？一次跑多遠？用多長時間？簡單的模版里沒有身高體重，因為大家都是人，如果你只是希望在身材或健康上面有所進步，那么不需要顧慮那么多。

20、你會發(fā)現(xiàn)，簡單的模版里，也沒有飲食。

21、因為對于大部分大部分大部分人來說，在吃上面真的不需要問我，因為很可能我費盡心思設(shè)計了一份營養(yǎng)均衡、熱量適當(dāng)?shù)娘嬍秤媱?，結(jié)果你總是吃不飽。

22、理論和現(xiàn)實是有差距的，孔子曰過，飲食男女,人之大欲存焉。

23、作為人生中最重要的、天天都要做的事——吃，我還是建議你跟著自己的感覺走。

24、-復(fù)雜的模版就很復(fù)雜了。

25、以臥推舉例：我的性別我的年齡我的身高、體重我想提高的是什么（在這里是臥推的重量）我半年前的1rm數(shù)據(jù)是多少？三個月前？一個月前？現(xiàn)在的1rm數(shù)據(jù)是多少？5rm數(shù)據(jù)？我的訓(xùn)練動作是什么（除了標(biāo)準(zhǔn)臥推外還有哪些輔助訓(xùn)練）每次訓(xùn)練前的熱身是如何安排的？（包括常規(guī)熱身和專項熱身）我的每周訓(xùn)練頻率是如何安排的（一周幾練，哪幾天練）我每次正式動作訓(xùn)練的組次、重量安排是如何的（100kg*5*5？110*3*8？）我每次輔助動作訓(xùn)練的組次、重量安排是如何的我每組間的休息時間是多長？（60秒？90秒？5分鐘？）最近一個月內(nèi)的訓(xùn)練是否會造成嚴重的疲勞感、力竭感？最近兩個月內(nèi)的臥推成績是否有提升？是否穩(wěn)定提升？是否下降？是否大幅下降？有沒有任何部位、任何程度的不適感？無論是肌、骨、還是關(guān)節(jié)，無論是肩、臀、還是腰。

26、吃飯的時機（標(biāo)準(zhǔn)的一日三餐？定時的一日6餐？還是練完了立馬吃？）作息是否規(guī)律，工作壓力的大小，獨自訓(xùn)練還是有教練或朋友陪伴如果可能，最好可以發(fā)視頻，且正面、側(cè)面各一個。

27、解釋一下。

28、提供1rm數(shù)據(jù)是有必要的，這一點可以直接判斷你當(dāng)前的訓(xùn)練的重量、組次安排是否合理。

29、熱身是需要考慮的，尤其是專項熱身，有些人把握不好熱身的尺度，容易在熱身組花費過多的力氣。

30、正式組很重要，輔助訓(xùn)練同樣重要，目前為止我還沒見過有人在咨詢我的時候提供輔助訓(xùn)練的相關(guān)數(shù)據(jù)。

31、組間休息是個非常非常非常非常非常容易出問題的地方。

32、我總結(jié)一下可能出現(xiàn)的問題：組間休息過短或過長（而不自知） 2、組間休息時間過于隨意 3、組間休息時間自以為固定（其實還是脫離了控制。

33、舉例，臥推躺下后首先調(diào)整雙腳位置，然后調(diào)整握距，然后要收緊背部等等……這一系列小動作大概要花15-40秒不等，而很多人卻把這段時間忽略掉了）精確的訓(xùn)練，尤其是力量訓(xùn)練，錄制視頻是有必要的，無論是給教練看，還是自己看。

34、如果是自己練，可以用兩組來分別錄制正面和側(cè)面。

35、如果是深蹲，甚至最后還要錄制一個背面。

36、-其實無論是簡單版本還是復(fù)雜版本，你真想自己給自己做計劃，就先從記錄開始——把跟訓(xùn)練有關(guān)的一切，都記下來。

37、等你把這些東西整理出來（準(zhǔn)備問教練）的時候，甚至你自己已經(jīng)能發(fā)現(xiàn)其中的玄機了。

38、你會發(fā)現(xiàn)，原來不同的作息會對訓(xùn)練造成不同的影響；原來同樣是100kg做3組8次，30分鐘內(nèi)完成和60分鐘內(nèi)完成，居然會有不同的效果；原來所有的東西都沒變，只不過比以前跑得更快了，就可以讓身體產(chǎn)生如此大的變化。

39、等等等等。

40、180CM85公斤不是太重啊，應(yīng)該是肌肉少了，建議跳熊T的T25，有視頻教程和訓(xùn)練計劃，如果開始強度太大可以慢跑1個月心肺功能加強下在去跳。

41、那是我們健身教練們吃飯的家伙，不可能無償?shù)姆瞰I出來哈，可以給你一個計劃，但需要你堅持，每天慢跑步40到60分鐘，不能停，心率保持在100到150之間，一個月下來能夠瘦幾斤，沒有問題計劃表就免了吧，那是我們健身教練們吃飯的家伙，不可能無償?shù)姆瞰I出來哈，可以給你一個計劃，但需要你堅持，每天慢跑步40到60分鐘，不能停，心率保持在100到150之間，一個月下來能夠瘦幾斤，沒有問題如果你不想騎自行車，我建議快走，對，就只走路，每個人的情況不同，我也不給你說走路一分鐘消耗多少卡路里了，我體重73身高170如果是你的情況，我無法提供準(zhǔn)確的數(shù)字，我建議你每天走3站路，上下班都走。

42、供你參考。

43、你最好還是找一位專業(yè)的健身減肥教練幫你做一個計劃表，減肥貴在堅持，你能堅持下來嗎？？？每天晨跑，多喝水，多運動多吃水果蔬菜營養(yǎng)搭配。

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